蹲马步的正确姿势

发布时间: 2019-01-18 13:02:16

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  蹲马步可以说是大家最为熟悉的一种锻炼方法,很多人都会坚持去蹲马步,这是武术练习中的基本功,对于动作的规范性还是很重视的,因为必须要掌握蹲马步的正确姿势,这样才能让蹲马步的效果更好,那么具体蹲马步的正确姿势是怎么样的,一起看看吧。

  蹲马步的正确姿势

  1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功,所以说最主要练习的就是下盘功夫了,所以说如果要掌握蹲马步的要领才行,保持两脚尖平行,而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好,同时要让大腿保持微平的姿势,然后让膝关节微扣的同时,要让我们两手抱拳在腰间,或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。

  2、在蹲马步的时候,在保持上面姿势的同时,要让我们胯部向前内收,同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形,也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态,一定要避免挺胸的做法,最好是可以保持胸平,背圆的状态比较好。在蹲马步的时候,两手是可以环抱胸前的,也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲,头往上顶的时候,要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。

  蹲马步的注意事项

  在蹲马步的时候要注意,因为这一动作对我们的腿部肌肉耐力来说,要求还是非常高的。所以说建议大家在蹲蹲马步之前做好热身的工作,这样才可以防止出现抽筋的情况。

  大部分人在蹲马步的时候,都是单一的进行,所以说练习蹲马步的量要控制好,要根据我们自己的身体情况来选择,一定要循序渐进的进行蹲马步的锻炼,这样才能避免对人体造成比较大的负担。

  蹲马步本身是非常健康的一项锻炼方法,坚持每天都蹲马步对增强身体素质是有好处的,不过蹲马步的时候要对正确姿势有所了解才行,同时蹲马步的时候也会有一定的注意事项,保证练习的时候是正确姿势,那么自然可以让蹲马步健身效果更好。

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