练散打怎么压腿

　　练习散打好处非常多，能够让身体变得更加强健，而且也是一种很好的保护自己方式，想要让散打打得更好，一些基本的动作一定要做好，还应该经常进行压腿，正确的压腿方式很多人并不知道，所以今天就给大家介绍一下练散打怎么压腿。

　　一、练散打怎么压腿

　　想要避免在散打过程中出现受伤的情况，那么进行压腿就非常重要，能够达到拉筋以及热身作用，刚开始的时候强度一定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物体上面，髋部向后，臀部要平，然后支撑的那条腿和地面保持垂直，挺直膝盖，被压的那条腿脚尖应该有意识的向上然后上升，要向前进行移动，这样能够让被压腿成为一条直线，可以达到很好的拉长腿部韧带，肌肉以及肌腱作用，一条腿压几分钟以后需要换另外一条腿来做，被压的那条腿和支撑的腿都应该要挺直，用两个手来按压被压那条腿的膝盖部位，向前俯身，让膝关节得到伸展，把两个手按在被压腿的膝盖部位，然后后座髋部，向下压上半身，让腹部可以贴紧大腿部位，这一步完成以后就把两个手从下面抱住被压腿的小腿部位，上半身需要向下压，让腹部地方能够和大腿贴近，胸部能够和膝盖部位贴近，然后两个手把脚掌给扳住，腹部需要和大腿贴近，试着用自己的嘴去触碰脚尖地方，等到这一步完成以后，就可以用下颌地方来触碰脚尖。

　　二、练习散打的步伐

　　想要把散打的步法练得更好，那么腿部的力量一定要提高，可以把沙袋绑在小腿的地方进行深蹲以及蛙跳，这样才能够让腿部的力量变得更强，才能够在散打的过程中有多变性，在进攻的时候才能够让自己的脚步有更大的力量来支撑，不会出现重心不稳的情况，还应该多练习碎步，可以做前后左右的移动训练，步伐一定不要太大，频率可以慢慢的加快，在散打的过程当中应该以小而碎的步伐来调整自己，比起大的步法调整起来会更加容易，也更加实用，比较容易掌握防守的时机以及进攻的时机。

　　上面给大家介绍的就是练散打怎么压腿，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练散打压腿主要就是为了起到一个热身作用，散打好处是非常多的，能够提高身体免疫能力，而且还可以提高抗击打能力以及应变能力，熟练掌握散打以后还可以更好的保护自己。