两头起的标准动作

　　说到两头起这项运动，很多人对于两头起并不是很了解，实际上两头起是非常健康的一项运动，同样也是我们在平时非常常见的一项运动，因为两头起在操作的时候是比较简单的，所以说很多人都会去做两头起，那么两头起的标准动作怎么样，一起看看吧。

　　两头起的标准动作

　　1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候，最好的一种动作了。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上，同时要让我们两腿并拢之后，自然的伸直开，同时两臂在头后要自然的伸直。在进行起坐的时候，需要保持两腿两臂同时上举和下压，然后一起向我们身体中间进行靠拢，需要通过胯来作为轴，然后再让身体形成对折之后，就可以恢复原状，然后我们继续去做两头起的运动就可以了。

　　2、在进行两头起运动的时候，可以仰卧在垫子上，之后让双脚着地，同时腿部也是要曲起来，保持45度就可以了。这时候把双手交叉之后，放在胸前，也可以轻轻的放在头的两侧。然后收缩腹部，同时要让双腿和头部一起向我们的腹部进行靠拢和收紧。等到双腿和头部靠到最近的时候，停留上1秒钟左右之后，就可以慢慢的回到初始的位置上，在肩膀和脚着地的时候就可以停止了，不过这时候是不能让头部着地的。

　　3、在进行两头起锻炼的时候，整个人都必须完全的放松，躺在瑜伽垫上之后就要把手臂向头部上方伸直，同时双腿也是要一起伸直的。而在吸气的时候，我们的手臂和腿是应该同时向上，抬离地面之后，等到了最高点的时候，尽量控制住不动。然后就可以复原了，重复进行这个动作的过程，就可以发挥出两头起的效果。

　　4、两头起最好是一天做上3组，然后每组连续做10个就可以起到效果了，两头起的动作质量最重要，根据自己的情况进行锻炼效果更好。

　　上面给大家介绍了有关两头起这一动作的情况，能够发现我们坚持进行两头起的的运动，这样对人体健康是有好处的，特别可以利用两头起的锻炼来发挥出锻炼腹部肌肉的功效，不过必须要坚持，同时保持正确姿势，这样才可以让两头起锻炼效果好。