两头起的标准动作

发布时间: 2019-02-01 04:11:56

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  说到两头起这项运动,很多人对于两头起并不是很了解,实际上两头起是非常健康的一项运动,同样也是我们在平时非常常见的一项运动,因为两头起在操作的时候是比较简单的,所以说很多人都会去做两头起,那么两头起的标准动作怎么样,一起看看吧。

  两头起的标准动作

  1、两头起可以说是我们在锻炼腹肌的时候,最好的一种动作了。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上,同时要让我们两腿并拢之后,自然的伸直开,同时两臂在头后要自然的伸直。在进行起坐的时候,需要保持两腿两臂同时上举和下压,然后一起向我们身体中间进行靠拢,需要通过胯来作为轴,然后再让身体形成对折之后,就可以恢复原状,然后我们继续去做两头起的运动就可以了。

  2、在进行两头起运动的时候,可以仰卧在垫子上,之后让双脚着地,同时腿部也是要曲起来,保持45度就可以了。这时候把双手交叉之后,放在胸前,也可以轻轻的放在头的两侧。然后收缩腹部,同时要让双腿和头部一起向我们的腹部进行靠拢和收紧。等到双腿和头部靠到最近的时候,停留上1秒钟左右之后,就可以慢慢的回到初始的位置上,在肩膀和脚着地的时候就可以停止了,不过这时候是不能让头部着地的。

  3、在进行两头起锻炼的时候,整个人都必须完全的放松,躺在瑜伽垫上之后就要把手臂向头部上方伸直,同时双腿也是要一起伸直的。而在吸气的时候,我们的手臂和腿是应该同时向上,抬离地面之后,等到了最高点的时候,尽量控制住不动。然后就可以复原了,重复进行这个动作的过程,就可以发挥出两头起的效果。

  4、两头起最好是一天做上3组,然后每组连续做10个就可以起到效果了,两头起的动作质量最重要,根据自己的情况进行锻炼效果更好。

  上面给大家介绍了有关两头起这一动作的情况,能够发现我们坚持进行两头起的的运动,这样对人体健康是有好处的,特别可以利用两头起的锻炼来发挥出锻炼腹部肌肉的功效,不过必须要坚持,同时保持正确姿势,这样才可以让两头起锻炼效果好。

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