倒立怎么练

　　如果经常练瑜伽的人对于倒立这个姿势不会陌生，倒立的好处很多，不仅可以促进血液循环，也能很好的增强记忆力，对于延缓衰老有比较好的效果。另外倒立还有助于预防和治疗颈部及腰部的疾病，总之是一项好处比较多的运动，那么倒立怎么练呢?跟着本文一起来学习到倒立。

　　倒立怎么练

　　1、热身：这个步骤是任何运动项目都要做的，倒立的热身主要针对手腕，因为手腕在倒立时受到的压力最大，适当的热身能很好的预防倒立时受到伤害，基本上就是转转手腕，甩甩手之类的锻炼。

　　2、蛙式支撑：这个动作在瑜伽里比较常见，能很好的锻炼肩部的力量。主要是将双手打开，相距30cm作用，膝盖顶在手肘上，然后身体前倾、双脚离地即可完成这个动作。有研究表明这个动作的支撑力度越久，它的效果会越来越好，也有助于拉直手臂，比较适合新手练习。

　　3、靠墙倒立：靠墙的时候首先将双手离墙，大概是30-50cm的距离，然后双手打开与肩部同宽，接着蹲下，然后将其中的一只脚向上弯曲，双脚再打上去，能很好的靠在墙上。这时候要主要头部要看着手，然后腰部要比较稳一些，即便开始的还会很容易掉下来，多练几次就能很好的把握平衡。

　　4、靠墙倒立进阶段：学会了第三个步骤，我们在靠墙倒立时就会简单很多，这时候可以将双脚倒立变成单脚倒立，也就是将一只脚撑在墙上倒立，这样反复练习，能更好的找到自由倒立的平衡感。

　　5、自由倒立：自由倒立的步骤和靠墙倒立基本一致，只是没有墙体依靠，所以比较容易摔下来，不过熟练后便能很好的倒立。

　　以上就是本文为大家总结的关于倒立的训练方法，通过本文可以详细的看出倒立的步骤和技巧，只是在训练的过程中经常会因为不熟练出现动作的偏差，导致倒立失败的现象，严重的可能会出现安全隐患，所以在练习倒立的时候建议大家要加大安全的防护。倒立不是一天两天就能练成的，要注意持之以恒才能成功。