怎么练马甲线

　　随着人们对于健身的热衷，越来越多的女性也加入了健身队伍中，而女性衡量身材好的方法就是看马甲线，所以这也是为什么每个女生都想要马甲线的原因之一。那么马甲线该怎么训练呢?跟着本文一起来了解下。

　　训练马甲线的方法

　　1、平板支撑：这个动作主要是练习核心，随着核心肌群的强大，它的训练动作也会越来越轻松。首先俯卧，将双肘和双脚来支撑身体，然后让身体保持直线型，这个动作能很好的让腹部收紧，另外呼吸要保持自然，差不多每次保持60秒即可。

　　2、卷腹：这个动作能很好的锻炼腹直肌，首先仰卧，然后双腿处于并拢状态，抬起后能和地面呈现垂直状态，接着将双手上举卷起来到背部，接着用双手碰触双脚，在做这个动作的时候要注意下背部不能离地，且在卷起来的时候呼气，还原的时候要进行吸气。这个动作可以做20次，且呈现90度的标准。

　　3、俯卧提膝：俯身后将双手和双脚同时撑在地上，接着用腹肌发力，将一侧的腿向前提起在顶部稍微做停留后再还原，然后换到另一边进行提膝动作，一般都是提膝的时候呼气，还原的时候吸气，这个动作可以做20次。

　　4、仰卧单车：仰卧接着将双手放置在脑后，然后用腹肌的力量把肩部和上背部卷离地面，同时将上身转动然后用手肘向前送，在交替碰撞的时候对侧膝盖下背部保持与地面紧贴。这个动作能很好的训练腹斜肌，可做20次。

　　5、单腿翘曲卷腹转体：仰卧后将左腿屈膝，然后右腿的脚踝放置在左腿的大腿前侧，双手可以放置在脑部后面，采用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，然后向右侧转体接近右膝。这个动作可以每边做20次，然后再交换。

　　上述就是本文针对马甲线的训练方法进行的总结，在做这些动作的时候要注意休息间隔30秒，每次可做3组，且在休息的时候不宜躺着不动。这组动作训练时间在15分钟左右，然后每天两三次即可。