怎么练跳跃

　　众所周知想要好的弹跳力就要练好跳跃，主要是人体反应速度及身体协调性、灵活度等的一些表现。例如比较常见的打篮球、跳水等，在跳板跳台上做出的两腿伸蹬的动作，主要表现形式就是向上运动。那么该怎么训练跳跃呢?跟着本文一起来学习下吧。

　　练习跳跃的方法

　　1、负重深蹲：这个方法能有效的对下肢和躯体产生比较强烈的刺激，如果训练到位能很好的锻炼肱四头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等，也能很好的针对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌及小腿肌等也有很好的训练效果。

　　2、立定跳远：将双脚打开，然后脚尖处于平行状态，接着将双膝向下深蹲或者半蹲，两只手臂呈现自然后摆的状态，接着将两腿迅速的蹬伸，让膝关节、髋关节、踝关节等充分的呈现伸直状态，接着将两臂迅速的向上摆动，最后脚尖离地开始跳起。在落地的时候要主要脚掌着地，然后屈膝缓冲，接着再跳动起来，这个动作建议每天做3-4组，每次15-20次。

　　3、蛙跳：蛙跳是比较能促进大腿肌肉、髋关节训练的一种方法，建议每天练习15-20组，每组15-20次，且做完后要适当的放松。

　　4、半蹲跳：首先屈膝，半蹲到四分之一的位置，接着将双手放置在腿前面，接着向上跳，差不多距离地面要20-25cm左右，然后跳到空中的时候要注意将双手放置在身体后面，然后落地后算是一次训练。

　　5、抬脚尖：首先用实物垫脚，例如书本，将脚尖放置在书本上，然后脚后跟处于不能着地的状态，接着将脚尖抬至最高点，然后在放下来，这属于一次训练。

　　6、纵跳：首先将双脚和肩部保持在同样的宽度，然后膝盖相互紧贴，接着用小腿跳，且小腿部位不能弯曲，然后迅速的起跳。

　　7、脚尖跳：首先将脚尖抬高，接着用脚尖快速的起跳，跳的高度最好不要超过1.5-2.5cm。

　　上述就是本文针对怎么练跳跃进行的分析，通过本文可以看出跳跃的训练方法很多，选择自己擅长的且训练到位就能有很好的效果。另外建议在训练之前和训练之后都有做适量的热身运动，能很好的缓解身体的僵硬度，避免给身体造成伤害。