动感单车怎么训练

发布时间: 2019-03-21 13:43:08

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  经常去健身房的人对于动感单车相信都不陌生,动感单车主要是一种结合了音乐、视觉效果等比较具有活力的独特室内自行车训练课程,是一项能够锻炼到全身的有氧运动,那么动感单车该怎么训练呢?跟着本文一起来学习下吧。

  动感单车的训练方法

  1、热身运动:在进行动感单车之前要做好热身动作,首先是腿部伸展,因为大腿是动感单车的运动核心,热身能避免腿部被拉伤。将双腿尽量的分开呈现下蹲的状态,然后将身体的重心转移到左边,右腿全部伸展,要注意脚尖向前方感受大腿内侧肌肉紧绷5分钟左右换另外一条腿进行人身。接着是侧腰伸展,首先将身体挺直下半身保持不动,然后上半身做90度扭转,也可以做侧腰伸展,将双腿分开和肩部同宽,手臂举至头顶,上半身向右侧弯曲,左右侧可以分别做5次。除此之外还有压肩,因为整个身体在骑行的过程中呈现前倾的状态,这时候肩关节的压力比较大,所以要尽量的放松肩关节,将双手握住车把,然后两腿分开上半身前倾尽量贴近地面的方向。

  2、骑行:热身动作完成后,接下来就是骑行的动作,姿势调整好跟着教练在音乐声中踏着节奏走。首先是上坡,上半身前倾,需要身体离开座位才能让轮子旋转起来,将力量放置在大腿上,然后感受臀部和背部肌肉群的收紧状态,腿部需要伸直,能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉。接着进行下坡动作,可以将重量控制按钮调节到最轻的位置,让腿部的负担降低,上半身挺直,双手离开车把,把运动强度控制在最低状态。在骑行的过程中经常会遇到模拟急速转弯的状态,这时候将双手紧握在车把,用腰部来控制上半身的运动幅度。

  上述就是本文为大家总结的关于动感单车的训练方法,通过本文可以看出动感单车不难学,而且是一种运动强度比较适中且训练效果比较好的运动。能很好的锻炼人体的基础反应,起到比较好的无氧能力、有氧能力的综合训练,不仅能舒缓生活的压力,还能起到很好的训练效果。

展开全部内容