芭蕾舞怎么压腿

　　芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是学会的人身体体态都很优雅，那些在大荧幕面前体态优雅的女明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。当然学习芭蕾舞的主要是女孩子，但是也不排除有些男孩子会学习芭蕾舞，其实男孩女孩都是可以学的，根据自己的兴趣爱好来学习即可。芭蕾舞的锻炼方式和练习方法对基本功的要求更高，而且练习难度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人为，只要掌握了正确的方法并且坚持下去了，一定会跳好芭蕾舞的，那我们今天就来学习一下芭蕾舞如何压腿吧。

　　一、芭蕾舞怎么压腿?

　　1、正压腿

　　在高台、桌椅等具有一定高度的物体面前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐渐把按压力量加大，做完之后再换腿做。在做的期间可以根据身体的柔韧性，利用肘部、前额、下颌去接触脚尖。

　　2、侧压腿

　　做这个动作时，要把身体侧对具有一定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。这样可以很好地锻炼髋部和腰部。

　　3、后压腿

　　把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿态，两手叉在腰上或者双手扶着一定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。

　　总而言之，芭蕾舞的压腿方式主要有三种，舞者可以根据自己的身体情况来练习，或者三种压腿方式交替练习。但是我们在压腿的时候要注意，单腿站立要站稳，压腿不能用力过猛，压腿的动作不宜太过紧急，压腿时间控制在3至5分钟即可，压腿之后还可以进行一些踢腿锻炼来放松脚部。总而言之，压腿时要注意策略和安全意识。