天鹅臂的正确姿势

发布时间: 2019-03-26 11:34:27

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  大家都很羡慕能够跳芭蕾舞的女孩子,因为她们的身姿体态都很优美,但是其实不练芭蕾舞也可以拥有优美的身姿的。那我们依靠什么才能使体态看起来更好一点呢?者当然就是练习天鹅臂啦,其实天鹅臂并不难练习,只有掌握了天鹅臂的正确练习方式并且一直坚持下去的话,才有可能练习好体态,并且会有惊人的效果,今天就跟一起来了解一下天鹅臂的正确姿势吧。

  一、天鹅臂的正确姿势

  1、站姿。我们在练习天鹅臂时要掌握好正确的站姿,首先双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿,然后要把肩膀打开并且保持脖子向上延展,下巴呈微收姿态,不要往前伸得太多,也不要过于后仰,在此过程中全程收腹且气息上提,要始终保持脊柱呈直立状态,经常练习,背部会瘦得更快。

  2、收紧臀大肌,克制盆骨前倾,具体来说,就是不能做出塌腰撅屁股的姿势,这样练习效果才会更好一些,收腹练习不仅会使练习效果更好,而且体态看起来也会更优美。

  3、肩膀要下沉。在练习的时候要尽可能地压制自己的肩膀,手臂的上下晃动的时候保持肩膀不晃动,控制好自己的肩膀和脖子,两臂在舞动的时候要放松,不要过于紧绷,双臂处于自然舞动的状态使最好的,这样练习下来姿态会更美。

  4、在练习手部动作时,手要尽可能地往前延伸,指尖尽可能地向远方延伸。然后手臂舞动的时候,手肘要带动大臂内侧的肌肉群,并且大臂带动小臂的活动,而小臂则带动手腕的活动。

  事实上,练习整套天鹅臂动作总共也花不了15分钟,每天练习一次-两次即可,刚开始练习的时候可能手臂或身体其他部位会有疼痛感,但是如果练习很久之后还出现这种情况的话,那就说明练习的方法是错误的,应该及时更正。错误的练习方法不仅会使身体受到伤害,同时还达不到练习的效果,因此,我们一定要掌握好正确的练习方式。

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