早上起床练腹肌好吗

发布时间: 2019-05-23 19:52:28

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  现在的人对身材管理十分严谨,尤其是对于想要腹肌的人而言,不仅在饮食上时刻把控着,运动上也是条理清晰,希望在最短的时间内可以拥有腹肌。而我们的时间都是很少的,想要精壮的肌肉就不得不花费时间去运动,而有些人就会利用早上的一段时间进行锻炼腹肌,那么在这个时间段锻炼身体,是真的好吗?下面一起来看看。

  早上起床练腹肌好吗

  早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的,最好是在吃过早饭之后进行锻炼。

  因为当我们的身体处于剧烈运动的时候,交感神经会兴奋起来,会直接影响到我们的情绪,而且早晨的时候很容易处于低血糖中,这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了,所以应避免在空腹的时候进行运动。

  饭后练腹肌的时间安排

  1、根据运动强度的不同,饭后时间的推迟也是不一样的,对于高强度的运动,我们应该在饭后两个小时后进行。

  2、而稍微缓冲一点的运动,中强度运动应该在饭后一个小时后进行。

  3、最为轻度运动就可以安排在饭后半个小时。

  锻炼腹肌需要长期坚持

  锻炼腹肌这是一件需要持久坚持的事儿,和我们减肥一样,因为若是我们的身体不再进行运动,肌肉就会消散的。

  有些人认为,肌肉一旦出现就不需要再进行锻炼了,这种想法是不对的,因为肌肉是由各种蛋白质形成的,这些蛋白质会随着我们的运动不断消耗与增加,若是长时间缺乏运动的刺激,那么肌肉就会停止生长,而且已经形成的肌肉也会不断消耗,最后就不存在了。

  不过锻炼腹肌,并不是要求我们每天都锻炼,一周练习2—3次是最好的。

  我们想要获得健康的肌肉,那么在饮食上就要花点心思,应该多吃一些蛋白质、碳水化合物的食物,可以加快腹肌的塑造。

  练腹肌什么时候练最好

  我们最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌,因为这个时间段,我们机体的状态是最好的,人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感,全身的协调能力也是非常强的,尤其是血压和心率较为平稳,很适合锻炼。

  从上文可以看出,在早上刚刚起床的时候,我们是不适合锻炼腹肌的,因为这个时候,身体的状态是处于虚弱的,我们应该用完餐,等待半个小时最合时宜。

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