立卧撑的动作要领

发布时间: 2019-05-25 15:01:54

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  立卧撑的正确方式方法非常重要,它是俯卧撑的一个变种形式,坚持做立卧撑可以达到很好的锻炼身体作用,立卧撑的正确要领以及正确的做法是非常重要的,只有掌握了正确的方式方法,才能够起到很好的锻炼作用,下面就给大家介绍一下立卧撑的动作要领有哪些。

  一、立卧撑的动作要领

  首先就应该保持站立的姿势,弯曲腰部臀部需要向后方移动,然后蹲下,一直到两个手能够触及到地面,再做一个俯卧撑,把腿收回来以后做一个深蹲站起来,保持直立的姿势,重复这个动作,不断的进行,刚开始的时候,可以先完成三组,每一组需要做12次,然后中间再休息一分钟,等到能力提高以后就可以再增加一些次数,做立卧撑也可以先保持直立的状态,然后蹲下身体,需要用手撑住两边的脚,和肩膀同宽,两个腿向后伸出做俯卧撑支撑,可以在心里面数数,把小腿收回,然后做半蹲的姿势,再还原成直立的状态,做的时候可以分成两步,一步就是下蹲成俯卧支撑动作,第二步就是把腿收起来呈半蹲,再还原成直立的姿势,这样就可以,做立卧撑的时候需要保持背部,肩部,腿部,腰部,手部平直,收腿的时候位置应该尽量的靠近肘部支撑的地方。

  二、立卧撑可以锻炼哪些肌肉

  做立卧撑需要做趴下,站起,收腿等动作,立卧撑主要可以锻炼到的肌肉部位就是臀部肌肉,大腿肌肉,手臂肱三头肌以及胸大肌,如果只是做单纯的俯卧撑,那么可以让背部力量,肩部力量,手臂力量变得更好,而做立卧撑其他的一些部位也可以锻炼到,可以让全身的肌肉都得到训练,所以是一种很好的运动方法。

  上面给大家介绍的就是立卧撑的动作要领有哪些,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,立卧撑的动作要领一定要掌握好,避免出现一些不正确的动作而降低锻炼作用,坚持做立卧撑能够让身体各个地方都得到锻炼,可以让身体一些不舒服的问题得到有效的解决,所以想要做立卧撑的人就应该注意正确的做法。

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