跑马拉松的注意事项

　　现在有很多人都会参加马拉松比赛，一般都是业余的选手，当然也会有一些专业的选手参赛，跑马拉松一定要有足够的耐力以及体力，应该根据自己的身体情况量力而为，如果超出自己身体所能承受的范围，就会对健康造成危害，情况严重的话还会丢掉性命，所以一定要注意，下面就给大家介绍一下跑马拉松的注意事项有哪些。

　　一、跑马拉松的注意事项

　　1、注意保持体温，在跑马拉松之前身体的温度一定要维持好，到了场地不要太早把衣服脱掉，应该要保持身体热量，这样才能避免在之后的跑步当中出现受伤情况。

　　2、注意做好热身活动，跑马拉松之前一些适应性的训练是非常重要的，在开始比赛的半个小时就好好的热身，让身体的温度提高一些，这样心脏的适应力才能变得更好。

　　3、保护好身体，一些人的身材比较胖，腿也比较粗，如果没有做好保护的话，很容易出现皮肤磨损情况，应该要在大腿根处涂抹一些凡士林膏，最好能够再用一些创可贴把乳头地方给贴好。

　　4、不要吃太多早餐，跑马拉松的人早餐的合理搭配非常重要，可以吃两个鸡蛋，一个面包和一小碗白米粥，这样就可以了，吃的太多也不好。

　　5、好补充适量的水分，在跑马拉松的过程当中应该适当的喝一些白开水，如果需要跑全程的话，一定要补充一些含有糖分的饮料，这样才能把身体里面的能量得到补充，但是也不要一次性喝得太多，应该要慢慢的喝。

　　6、注意自己的节奏，参加马拉松比赛要有一个自己的计划，按照自己的节奏来跑，不要让别人的跑步节奏干扰到你。节奏被打乱的话是很难坚持下来的。

　　二、跑马拉松的危害

　　跑马拉松并不是所有的人都适合参加，一些人的身体素质本来就很弱，如果在参加马拉松比赛，就容易出现一些突发的病症，会对身体造成很严重的伤害，容易发生昏倒或者猝死的情况，所以一定要量力而行，没有受过专业训练的人，在身体吃不消的情况下就应该立刻停止。

　　上面给大家介绍的就是跑马拉松的注意事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跑马拉松一定要在比赛前一段时间就一直进行适度的运动锻炼，让身体有一个好的适应过程，跑马拉松的当天一定要注意正确的饮食，好好的做热身运动，这样才能避免马拉松过程中出现意外情况。