晚上跑步后吃什么好

　　当我们下班之后，对于减肥的人而言，这个时候就会进行适当的跑步，以此将体内的脂肪消耗了，当我们进行跑步之后，是需要及时补充营养的，那么这个时候吃什么好呢?下面一起来看看。

　　晚上跑步后吃什么好

　　1、一般人群：对于一般人来说，跑步只是为了保持身体的健康，那么在摄入饮食上，热量可以稍微放宽点，不过最好不要摄入高热量的食物，因为在晚间，脂肪是很难燃烧的，最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。

　　2、减肥人群：有些人是为了减肥，那么在跑步结束之后，肯定是不能暴饮暴食，一定要克制进食的数量与速度，对于油腻食物、甜食等等高热量食物都要学会克制，最好选择吃沙拉。

　　3、增肌人群：跑步是可以锻炼人的腿部肌肉，所以有些人专门为了肌肉去跑步，那么在跑步结束后，就需要摄入高蛋白的食物，这类食物可以帮助肌肉增长，可以直接饮用增肌粉调制的饮用水。

　　4、增重人群：有的人天生就是体质比较纤细，肠胃消化功能比较弱，那么吃什么食物都很难被身体吸收，久而久之就容易造成营养不良。而通过跑步是可以改善肠胃的功能，而且在结束之后要及时补充蛋白、热量的食物，将消耗的热量及时补回，那么体重才会往上涨点。

　　晚上跑步禁忌事项

　　1、在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注意跑步的姿态，时间也要把控好。

　　2、对于长期不运动的人而言，突然就跑步起来，肌肉是很难适应的，所以在刚开始的时候，一定要轻微运动，让肌肉慢慢活跃起来，以后再加大运动量，避免肌肉劳损。

　　3、当我们刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。

　　4、冬天的时候，温度是比较低的，对于热爱跑步的人而言是非常痛苦的，最好不要待在室外运动，体温变化过大的时候就很容易造成感冒了。

　　从上文可知，在晚上跑步的时候，根据不同的人需求所吃的食物是各不相同的，不过跑步是一件长久的事儿，不可太着急。