经常跑步会有腹肌吗

　　身体的健康是一切事物的基本，若是没有强健的体魄，那么很多事儿都是无法实践的，以至于现在的人很注重对自身的形体管理。尤其是男性，他们希望自己有一身肌肉，最显著的肌肉就是腹肌了，若是通过跑步是否会有腹肌出现呢?下面一起来看看。

　　经常跑步会有腹肌吗

　　经常跑步是不会拥有腹肌的，因为腹肌的形成需要将腹部的脂肪消耗掉，腹肌才会呈现出来，所以想要肌肉，第一件事儿就是减肥。只有当身体的脂肪率达到一定的程度，那么锻炼肌肉就会方便很多。而想要拥有腹肌就需要对腹部进行专门的锻炼。

　　1、跑步是不能练出腹肌，但是大量的有氧运动是可以降低脂肪率，等脂肪率降低到一定程度的时候，那么腹肌的轮廓自然就会显现出来。

　　2、对于腹部的训练，一般都是放在最后。

　　3、腹部的训练一定要坚持，对于它的训练重点不是难度，而是时间最为主要，尤其对于刚开始练习腹肌的人，一定要从最基本的开始，不然腹部肌肉是承受不住力量，动作一旦不标准就会受伤。

　　4、腹肌是隐藏在肚腩下面，那么我们可以用跑步消耗肚腩，从而使腹肌显形。

　　跑步是属于有氧运动，对于减肥是有一定的帮助，能够很好将腹部的脂肪燃烧，但是长期跑步不做其他运动，肌肉就会流失。

　　怎么锻炼腹肌最有效

　　1、仰卧起坐：这个运动主要是锻炼上腹部的肌肉，我们身体慢慢向上抬起，进行收腹动作，头部需要尽量想双膝靠近，随后再慢慢恢复姿势，将背部抵触地面。

　　2、举腿收腹：这个运动主要是锻炼下腹部的肌肉，将身体平卧，双腿打直慢慢抬高，反复多次，对于腹部的刺激很大。

　　3、屈膝团身：这个运动主要目的是锻炼腹部的肌肉，坐在地面上，将上身后仰，尽力保持身体的平衡。

　　饮食的习惯

　　1、在锻炼肌肉这段时间，饮食上最好少吃多餐，避免身体摄入过多的热量。

　　2、正餐一定要保证蛋白质和糖分的摄入，因为身体的运转需要这些元素。

　　3、每次加餐的时候可以选择蔬菜和水果，蛋清也是可以选择的。

　　4，睡觉前就不要吃任何食物了，晚餐最好是新鲜的水果和蔬菜。

　　从上文可以看出，经常跑步并不能帮助腹肌，想要拥有腹肌只能和其它运动一起，而跑步是可以减肥的。