登山后出现腰疼怎么办

　　相信很多人都喜欢在平时闲暇之余,出去跑步登山来达到运动锻炼和放松自己的一种方式,但是问题就是有些人在登山之后会出现短暂性的腰疼,这就使他们的心情变得更差,甚至会对登山这个项目产生负面思想,那应该怎么缓解这种状况呢?

　　登山后出现腰疼怎么办

　　其实这也是一种相对来说比较正常的现象,这是属于剧烈运动过后的腰肌劳损所引起的腰疼,这时候就需要做一些恢复措施或者服用中西药物治疗来解决。很多人登山的时候都是会背着大量的东西,这就导致背包非常的重,那自然对于肩背部的压力和紧绷就是比较严重的,而且对于腿部也是一种高负荷的运动状态,所以说登山之后,出现腰酸背疼都是属于正常的现象,使身体疲惫的一种表现形式,不需要太过于惊慌失措,只需要做好一定的恢复措施就可以了。

　　那我们可以通过一些动作来缓解腰部疼痛,比如说,最常用的猫牛呼吸法,这个动作主要是用于暖身的,但是在后期的恢复中也是可以的,这个动作就是上背部稍微向前慢慢的弯曲成一定的弧度,然后自然是可以感受到腰椎的延展,说得通俗一点就是当你感觉到疼的时候,那就说明这个动作是有效果的,膝盖并拢,双手放在膝盖上,吐气,吸气,头抬高,这个动作其实和我们以前的广播体操有一个动作是很相似的,接下来这个动作叫做手臂后侧延伸,就相当于我们平时热身用的手臂肩绕环,这个动作对于腰部,肩部和颈部都是有很好的延伸作用,都可以作为很有效果的热身和恢复动作,最后一个动作就是坐姿扭转,就是保持下体不动,上部左右旋转,这个动作可以很好的练到自己的腰部和脊椎这一块的发力,自然对于腰疼的话有很好的延展和恢复作用。当然这主要是一些动作恢复,有些人还是在使用阿司匹林来缓解疼痛。

　　登山之所以会让腰疼,那自然就是让腰负荷运行,究其原因就是热身没有做好或者是结束的时候恢复没有达到效果,这就要求平时在剧烈运动之前一定要做好热身,可以减少一些不必要的疼痛,是很有作用的。