平板支撑多久才能练出腹肌

　　相信很多平时热爱运动和健身的朋友对于平板支撑这个项目都不陌生了，这个动作的话对于锻炼腹肌确实是很有效果的，但是它也是有局限性的，而且锻炼腹肌还是需要长期的坚持，蹭热情就想练成是很难的。

　　平板支撑多久才能练出腹肌

　　首先，平板支撑主要是锻炼腹横肌的，如果想要只通过这个来锻炼腹肌的话，是完全不够的，还需要通过其他的卷腹或者俄罗斯转体等动作对腹肌的其他版块进行训练强化。但是如果对于腹肌质量要求不是很高的话，还是可以选择做平板支撑，据统计了解，正常人平板支撑的时间一次大概在一到两分钟左右，而对于新手的话，而且是有肚腩的人来说的话，可能在20到30秒的会占据大多数，后面坚持下来的话肯定会有好转，这就需要一个习惯的过渡期，一般需要一周左右，后面大概就可以轻轻松松做到一分钟以上了，平板支撑的话一般一次做3到4组就可以了，一天中可能大多数都会选择在晚上的时候做。

　　当然这样子下来的话，预计可能需要接近一个月的时间，但是这个也是要根据人之前的身体状态来决定，如果说之前的身体就是偏比较肥胖的话，那么时间肯定要至少翻一倍以上，但是如果基础比较好，而且在运动健身方面又比较有兴趣和天赋的话，坚持下来两周左右，腹肌的雏形基本上都很明显了。也就是说，平板支撑确实有练出腹肌的作用，但是时间上的话是因人而异的，不同的人接受不同的强度，不同的人有不同的身体素质，这些因素都是会影响到健身的过程和最终的结果，当然最影响的就是时间，效率上的问题，这也是需要很强大的毅力和坚持下来的勇气和决心。

　　如果真的是想速成腹肌的话，光通过做平板支撑是远远不够的，是需要各种各样的虐腹的健身动作组合起来，而且在饮食上面更是需要讲究，尽量多吃一些有助于增肌的食物，然后最重要的就是坚持的恒心。