划船机真的能减肥吗

发布时间: 2020-04-01 22:43:35

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  划船呢是一项非常燃脂的运动,很多热爱健身的人群都会去练习划船机,这项运动可以很好的帮助他们去塑形。那么划船机真的可以减肥吗?

  划船机真的能减肥吗

  首先其实划船机是一种非常好的减肥方式,它可以很好的锻炼到我们上升的一个臂力。从而达到一个瘦身减肥的效果,而且还可以培养自己的一项技能,一举两得。因为划船机,它主要是为了锻炼我们人体的部分的肌肉,就像是你的手臂肱二头肌,还有背部的肌肉和腹部的肌肉,这他都可以很好的锻炼这些肌肉线条。当你在进行这个姿势运动的时候,可以达到一个增强心肺功能的效果,充分展示关节活动。所以划船是一个非常燃脂的一个运动,也适合喜欢健身瘦身的女性朋友。

  首先你可以把你的脚放在划船机的踏板上面,然后把皮带勒紧。如果你是新手的话,开始的时候可以把划船机的阻力调到一个较低的水平上,这样比较合适,然后再用适当的力度抓住手柄。你的膝盖要向着胸部进行一个弯曲动作,上半身稍稍的向前倾一点。然后再用力的用你的腿部进行一个伸直的动作,同时把手拉到腹部上面,身体向后倾斜,这样就可以完成一套划船机的动作。多做几组可以达到一个很好的锻炼肌肉塑形的效果。它可以锻炼到你身上的大部分肌肉群,当你在做这个动作的时候可以达到很好燃烧脂肪的效果。现在很多的健身房都带有划船机,所以其实不管你是用它来进行一个跑前热身,还是当做一个有氧运动。其实他都可以给你带来很好的锻炼,从而达到一个瘦身减肥的效果。

  而且如果使用有划船机的话,它对于我们来说运动损伤是比较小的。因为如果用跑步机的话,其实他对于我们的膝盖会带有一点损伤。长时间使用跑步机的话,对于膝盖来说还是有一定的伤害的。而这个划船机,它运动的时候可能就更加缓和一点,而且它噪音非常的小。

  所以正确的使用划船机是可以达到一个减肥瘦身的效果的,每天大概训练在30分钟以上就可以达到一个很好的塑形瘦身了。但是最主要的还是要三分练七分吃,一定要管好自己的嘴,这样合理的搭配饮食再加上适量的运动才能塑造出更完美的身材。

展开全部内容