爬山后腿疼的恢复方法有哪些

　　太久没有爬山的话，相信对于一些人来说，肯定也会觉得后腿特别疼痛，并且这也可以证明其太久没有运动过了。而后腿疼的话，一般也需要好几天才能好，如果不懂得注意，爬山后的第二天也会更加疼痛。那么爬山后腿疼的恢复方法有哪些?

　　爬山后腿疼的恢复方法有哪些

　　第一:采用按摩法

　　如果在爬山以后还是觉得头腿疼得特别的严重，这个时候也可以采用一个最为简单的方法，便是按摩法来进行按摩，这个方法是最为好用的。当然，如果要按摩的话，这个时候在按摩时千万不要太过于用力，可以用手轻轻拍打后退的肌肉，再慢慢的进行按摩，这样的话，也能够缓解一定的酸痛，效果也会更佳!

　　第二:采用热水泡脚或者热敷法

　　众所周知，其实热水也是可以加快血液循环的，同时也能够让它带走体内的一些淤积，同时缓解一定的酸痛，也可以促进肌肉的快速恢复。所以建议大家可以利用热水来泡脚，或者用毛巾沾上热水，然后再轻轻的敷在后退酸痛的地方，大概需要泡上与敷上半个小时左右的时间，便能够得到一定的缓解。

　　第三:采用恢复性运动法

　　很多人在爬山以后，到了第二天，身体的酸痛也在逐渐的加快当中，而这个时候可以在第二天适当性的做一些可以有助于恢复性的运动。比如伸伸腿，或者轻轻的拍打退，稍微的伸展一下，便能够起到一个非常好的效果。而且采用恢复性运动法，效果相对来说也会更加的明显，而且恢复力的速度也会更快。

　　第四:多注意休息

　　最后，如果爬山以后后腿特别酸痛，也实在是没有办法走太多的路，这个时候还是建议大家可以多注意一下休息，不要提升太大的运动量。也可以在热敷完以后。就立马上床进行一个休息，毕竟可以先让比较疲惫身体的进行一个休息，让自己除去疲惫，后腿疼自然而然也能够有所缓解。

　　如果爬山后后腿疼的话，大家也是可以采用以上的四个方法来进行恢复，效果相对来说也会更加的明显。而且后腿疼的治疗方法也比较多，不过也建议大家可以多多的运动，这样的话爬山时，便不会再发生后腿疼这样的情况。