增肌适合有氧运动还是无氧运动

2020-06-28 17:14:35

减肥瘦身、保持体形,不仅仅是年轻人的爱好,对于很多的中老年人来说,健康意识的提升,还有对时尚的追求,让中老年人变得越来越注重自己的体形保持。还有一些上班族,下班的娱乐活动,也用来做一些增肌运动。那么,增肌适合有氧运动还是无氧运动?

增肌适合有氧运动还是无氧运动

为了锻炼身体,增加自己的肌肉,很多年轻人选择了跑步、举重、瑜伽等方式。但是,到底哪种方法才是最适合增肌的运动呢?我们可以选择的运动方式是非常多的,不同的人有不同的爱好,但是大家可能对有氧运动和无氧运动不太了解,所以才会产生这样的疑问。

1、什么是有氧运动

其实,有氧运动,是在氧气充足的环境中进行的运动。怎么理解呢,就是现在的年轻人喜欢戴着测心率手表,如果你发现心率手表上的显示心率是80%以下的,那就说明你做的运动,属于有氧运动。这个比较好理解,比如骑自行车、跑步、跳舞等都属于有氧运动。

2、什么是无氧运动

我们反过来说,心率达到每分钟150次的,就属于无氧运动,这个从数字就可以看出来,无氧运动的运动频率非常高,而且爆发性强、时间比较短,就比如世界冠军的项目,短跑、就属于无氧运动了。对于体质比较好的人来说,无氧运动情况下,心率可以达到180以上。

增肌适合选择无氧运动

增肌运动,要选择无氧运动,因为,想要增加肌肉,就需要做一些爆发性、短时性的运动,我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体,才能够让肌肉较快的成长起来。同时,无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量,比如短跑、调高、举重、单双杠,都属于无氧运动。

从以上我们可以知道,如果大家想要增肌 ,想要让自己看起来比较强壮,身体能量充足,就需要进行强烈的刺激心肺功能,这种运动,需要我们的心率至少达到150每分钟。只有这样的频次,才能达到增肌的效果,而且,这个时间段可以有效的消耗能量、高节奏、高频率,最适合增肌。

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