2015-09-27 10:23:10
一、放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛,尤其像上班族每天在电脑前面码字工作,长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧,能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上。
2、双手放背后做支撑。
3、头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。
每20秒为一组,按照自己的身体情况做多几回也可以。
二、伸展下背部及股四头
坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,试试伸展下背部及股四头的动作,能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1、想做向前压腿的动作,一脚跪在地上。
2、手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒为一组,可以多做几回。
三、放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做,直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。
1、平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。
2、屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。
3、双手抓着脚,做深呼吸。
每20秒为一组。
还在为久坐腰酸背疼的朋友们,害怕久坐真的会生根?有时候一动起来关节就咔咔响,告诉你,不是别的原因,只是你运动少了,那么就跟一起学学这三个方法吧,快速教你舒展你紧绷的神经和肌肉,走出亚健康,还原一个健康的你!