伸背器,缓解腰酸背痛

发布时间: 2013-05-20 14:32:32

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  在五四运动时,青年人呐喊的口号就是“挺起中国的脊梁”。在文学史上,我们把鲁迅先生称作中国人的脊梁,由此可见,脊梁代表着重要、关键。而文学意义上的“脊梁”是根据对人体结构很重要的脊梁(在医学上人体脊梁便是背部)而来。

  其实,背部是人体躯干的主要组成部分,还是经络系统、神经系统、免疫系统等的重要区域。随着年龄的增长,腰背部的肌肉也会逐渐失用性萎缩,到中老年后经常会出现背部酸痛与不适感。但是,利用伸背器进行锻炼,可以强身健体,改善生活质量,同时对身体也起到非常好的保健作用。

  适宜人群

  中老年人、慢性腰肌劳损者、背部力量较弱者适宜此项锻炼。儿童、严重脊椎病患者不宜。

  练习方法

  伸展练习:身体背部靠于训练器的弧形板上,两手紧握弧形外圈,自然伸直两腿,缓缓后仰上身并弯曲,向后尽量做伸展运动。后仰到最大限度时静止,充分舒展腰腹部。

  举腿练习:背部靠于训练器弧形板上,两手握紧弧形外圈,然后,慢慢向上抬腿,保持与上身呈垂直姿势。

  运动强度

  自我感觉轻松即可。每周5~7次,每次2~3组,每组3~5次。

  健身功效

  有助于缓解因长期伏案低头造成的腰肌劳损和腰背部肌肉疲劳,加快腰背部血液循环,纠正与改善驼背、含胸等不正确姿势;可充分舒展肩关节和髋关节,及增强颈椎、胸椎、腰椎和骶椎关节的灵活性与关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

  注意事项

  练习时,拉伸强度不要太大,以自己感觉不痛苦为宜;有些老年人靠在伸背器上,因后仰幅度过大,持续时间又长,造成大量血液向头部上涌,这样极其容易导致心脑血管患者发病;还有些老人利爪伸背器来回蹭后背,以为进行这样反复摩擦可按摩背部穴位、疏通经络,其实这个做法并没有科学依据。

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