伸背器，缓解腰酸背痛

　　在五四运动时，青年人呐喊的口号就是“挺起中国的脊梁”。在文学史上，我们把鲁迅先生称作中国人的脊梁，由此可见，脊梁代表着重要、关键。而文学意义上的“脊梁”是根据对人体结构很重要的脊梁（在医学上人体脊梁便是背部）而来。

　　其实，背部是人体躯干的主要组成部分，还是经络系统、神经系统、免疫系统等的重要区域。随着年龄的增长，腰背部的肌肉也会逐渐失用性萎缩，到中老年后经常会出现背部酸痛与不适感。但是，利用伸背器进行锻炼，可以强身健体，改善生活质量，同时对身体也起到非常好的保健作用。

　　适宜人群

　　中老年人、慢性腰肌劳损者、背部力量较弱者适宜此项锻炼。儿童、严重脊椎病患者不宜。

　　练习方法

　　伸展练习：身体背部靠于训练器的弧形板上，两手紧握弧形外圈，自然伸直两腿，缓缓后仰上身并弯曲，向后尽量做伸展运动。后仰到最大限度时静止，充分舒展腰腹部。

　　举腿练习：背部靠于训练器弧形板上，两手握紧弧形外圈，然后，慢慢向上抬腿，保持与上身呈垂直姿势。

　　运动强度

　　自我感觉轻松即可。每周5~7次，每次2~3组，每组3~5次。

　　健身功效

　　有助于缓解因长期伏案低头造成的腰肌劳损和腰背部肌肉疲劳，加快腰背部血液循环，纠正与改善驼背、含胸等不正确姿势；可充分舒展肩关节和髋关节，及增强颈椎、胸椎、腰椎和骶椎关节的灵活性与关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

　　注意事项

　　练习时，拉伸强度不要太大，以自己感觉不痛苦为宜；有些老年人靠在伸背器上，因后仰幅度过大，持续时间又长，造成大量血液向头部上涌，这样极其容易导致心脑血管患者发病；还有些老人利爪伸背器来回蹭后背，以为进行这样反复摩擦可按摩背部穴位、疏通经络，其实这个做法并没有科学依据。