不同年龄段男性最适合的运动方式

最适宜于青年男性的运动

　　男性精力旺盛，身体灵活，运动以较大的消耗量且能达到全身锻炼为原则。

　　最适合于青年男性的运动方式，以游泳、球类、田径类运动为主。

　　游泳可以增强男人心肌功能，能够使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力；游泳还可以加强肺部功能；球类运动不仅可以使身体得到锻炼，而且很有乐趣；田径运动是消耗体力大而且具有挑战性的运动。

　　所以，上述几种运动都非常适合有年男性。

适宜于中年男性的健身方式

　　慢跑、太极拳等是最适宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到调和阴阳、延缓衰老、强心健肺等作用。

　　当然，有条件的人还可以选择打高尔夫球等贵族运动。

　　由于中年男性体质有所下降，所以最初练习时可适当减少运动量，或隔1天跑1次。慢跑过程中应注重呼吸均匀、动作放松，保证慢跑时可以不喘粗气、不觉得难受。

　　如果在锻炼后有食欲不振、头晕疲乏等症状，则表示练习者的运动里可能超过了自身的承受能力，故应适当调整，否则会耗损精力、亏损元气。

适宜于老年人的运动

　　散步、太极拳是老年男性首选的健身方法，不仅可以弥补因年龄带来的衰老与体虚的弊端，还可舒活经络、补益气血、延年益寿。散步包括快走，即较快速度的行走，可在早餐前或外出时进行；饭后慢走，即饭后休息约20分钟后所进行的散步，多在晚饭后进行；郊外散步，多在假日期间郊游或逛公园时进行，可在优美的环境中舒畅心情。

　　散步的方法很多，练习者可根据自己的自身素质，进行不同强度、不同速度的步行锻炼。

　　中医认为，慢跑是适宜中老年人的健身方法，通过慢跑可促进中老年男性五脏的调和、气血的补益、精气的补充和衰老的延缓。

　　现代医学认为，慢跑是一种有氧代谢运动，对中老年男性的健康有极大的帮助，慢跑可以增强心肌，从而使心脏得到保护；慢跑也可以促进血液循环，有利于活血化淤；同时，慢跑可以有效地促进身体新冻代谢，可以防止血液中脂质过高，从而有利于防止冠心病、高血压、动脉硬化等病的发生。

　　现代医学对男性运动健身的解释，证明了中医运动保健理念的正确性和合理性。