男人在步行中重拾体力与野性

　　男人、女人、老人、儿童、工作白领、家庭脊梁、商务飞人，无论你的年龄、职业，你每天都要迈着脚步匆匆行走。但是，不同的人群有不同的步行方式。男人通过步行可以强健肌肉，更有男性魅力；女性通过步行可以使身形更加婀娜苗条；老人通过步行可以活络筋骨，延年益寿；儿童通过步行可以为增高助力；白领通过步行可以释放压力，焕发工作活力……

　　你知道为什么阿诺德.施瓦辛格这么有异性缘吗？他的荧幕形象总是充满力量感的，矫健的身手，发达的肌肉，非常具有男人味道。想像施瓦辛格一样获得异性青睐的话，就赶紧锻炼起来吧。

阿诺德.施瓦辛格是很多女性心目中完美的男人。

　　很多男人有这样的困惑，为什么我拥有他一样的身高和带上墨镜后酷似他的脸形，却没有他那样的异性缘呢？很有可能是您缺乏肌肉。阿诺德.施瓦辛格肌肉匀称、饱满、视觉感良好，在荧幕上的形象非常具有男人的味道，这样的男人自然能拥有比您更多的异性缘。

然而，缺乏肌肉不仅影响您的异性缘，甚至也影响您的健康缘。

　　科学统计显示，男性在20~40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量随后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。这意味了三大害第一条是外在的，表现为发福。第二条是内在的，成为男性心血管疾病高发的帮凶。当然最重要的一条是造成心理上的危害，当产生不知原因的腰酸背痛，甚至连上下台阶都感到吃力，这还不够惶恐吗？

　　那么，男性应该如何拯救自己流失的肌肉呢？应该说，这个目标是有一定难度的，但是可以尝试接近它。

　　拥有肌肉的方法有很多种，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。不过，中国男人平时锻炼得比较少，并不适合一开始就选择力量方面的运动。因此，我们只向您推荐一种方式，那就是步行。它不会像跑步那样给心脏带来负担，反而能让您脂肪减少、肌肉增多、线条优美、精力充沛，无论哪一条，都足以使您成为一个有男人味的男人。

　　下面，我们为男性朋友制定了一个一生的健身方案，如果您能按照方案执行，相信你也能逐步向施瓦辛格靠拢。

体质特征：

　　事业上的拼搏、商场中的竞争、生活中的负担以及男人不同的生理状况，都将给男人带来很大的精神压力和体力消耗，所以男人的身体非常虚弱，迫切需要“补一补”运动。

方案目标：

　　改善肌肉状况，恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力。

最佳活动量：

　　60分钟/天，需连续进行。

最佳活动地点：

　　野外。通过接触大自然，对缓解疲劳及减轻身心压力有很大的好处。