2013-09-08 22:50:48
跳绳是办公一族最简便理想的健身运动之一。
跳绳是只要一根绳就可进行的运动(也可空手进行无绳跳绳锻炼)，并且不受人数、时间、场地限制。健身专家证实，跳绳是耗时少、耗能大的中等强度的有氧运动，跳绳与慢跑、跳舞的运动量相当，更适合女性锻炼。
医学专家认为，跳绳是增强心血管、呼吸系统和神经系统功能的全身运动。可提高心肺耐力，防治血脂异常、高血压、胃病、糖尿病、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等。
跳绳可使全身肌肉更结实，消除臀部和大腿多余脂肪，减肥效果明显，使人体更健美。
跳绳时双腿不断微曲，用脚尖起跳和落地的弹跳，可刺激下肢骨骼，促进骨骼成长，提高骨密度，防止骨质疏松；还能降低对身体的冲击力，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/5左右。如果运动中长时间用脚后跟着地，容易损伤大脑、脚踝、膝关节和脊柱等。
跳绳时应穿质地软、质重轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地。
跳绳前做些腿、腕、踝部和双脚并拢的弹跳准备活动。
需减肥的人跳绳速度要快些，能消耗更多的能量，有利于减肥。
跳绳结束后，及时做做小腿的拉伸动作。否则肌肉上提小腿会变粗。拉伸方法：直身站立，找个固定的硬物，一只脚的脚跟着地，脚尖踩在固定物上，脚尖向下压10多秒，然后换脚，各做3次。过度肥胖、膝关节疼痛、腰部损伤的人不宜跳绳锻炼。