骨质疏松症运动可保健

　　适当运动能够有益于防治骨质疏松症，比任何药物都好。骨质疏松人群应当正视运动保健的重要作用，以下介绍几种骨保健方法：

　　1、健骨操 。定期参与健骨操可以帮助中老年人注意到自己身体骨骼的损伤程度。让人人都拥有健康的骨骼和挺拔的体态。目前国内第一套专门针对中老年编排的骨齡健康操已经问世。

　　2、坚持打太极拳。太极幸是我国体育运动的瑰宝。常年坚持打太极拳，能够促进肌力，舒展关节，加强平衡，有助于强化骨骼和体质。打太极拳锻炼强度较小，并且能够有效预防跌倒骨折，肌肉拉伤等运动意外。

　　3、踢毽子 。踢毽子是一项传统的健身方式。患骨质疏松症的人，每天坚持踢毽子，可以提高身体的协调性，促进钙的吸收，利用和在骨骼内沉积，增强骨骼健康，对骨质琉松症有积极的防治作用。研究证实，每天坚持踢键子一个小时左右，能明显增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，促进骨质的形成。

　　户外散步或者慢跑。这重特意强调“户外”两字。骨质疏松症患者经常进行户外运动，可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。适宜的户外散步或慢跑可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化 。

小细节：

　　研究指出，正常人在卧床6周之后，尿液中钙的排泄量能增加多到2倍。因此，中风病人尽量不要卧床，能走则走，能坐轮椅则坐轮椅，以免钙的流失。