冬季跑步健身要有适合自己的计划

　　进入冬季天气寒冷，很多身体经常冰凉的人，在冬季想运动，因为这样可以让他们的身体热起来，而且有利于提高他们身体的抗寒能力，在冬季可以减少患感冒的几率，我们要根据自身的情况制定一个适合自己的跑步健身的计划。

　　A计划

　　上楼都要气喘(身体素质差的人)

　　在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

　　支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。

　　B计划

　　活动量一大就头昏(身体素质一般的人)

　　这里讲的身体素质一般，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

　　支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。

　　C计划

　　总有使不完的劲(身体素质好的人)

　　这里讲身体素质好，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。

　　在这里要注意的是，虽然我们身体素质不错，但我们在健身时要注意不能超负荷的运动，不能过急和过量，注意不要拉伤肌肉，我们通常跑步健身持续40分钟左右就行了，跑步时要注意呼吸频率有规律。

　　我们要根据自己的身体素质条件选择适合自己的跑步健身计划，这里的三个计划就是针对不同的人群进行制定的。对于身体素质好的人和身体素质差的人要有区分的健身跑步，这样才能让每个人的运动出现效果。