健身运动莫“朝五晚九”

　　现代人生活节奏越来越快，工作也越来越忙，为了兼顾工作和身体，锻炼的时间常常靠“挤”。加上很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。有时早上起不来时，又开始在晚上锻炼身体。其实，这种锻炼方法随意性太强，丝毫起不到强身健体的作用。

为医者说：

　　不少市民都存在一个锻炼的误区，认为“早上空气好，锻炼要赶早”。其实，这是一种错误的看法。早上5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，这个时候去树林里做运动，吸入大量的二氧化碳后，容易引发头晕等症状。此外，清晨人的体温低、心率低、血压也低，而此时的室内外温差又最大。人们清晨起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化，会感到不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人，严重时会有致命的危险。

　　锻炼的时间也不宜过晚，因为现在很多城市中，使用柴油发动机的货运车辆一般都在晚上九点以后进城，其排放出来的含铅尾气对整个城市造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，生成二次污染，形成烟雾污染现象。烟雾污染对人体及动物的伤害很大，主要表现在眼睛和黏膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

　　因此，为了你的健康，锻炼时间最好安排在太阳升起之后，或者夕阳下的黄昏，早上以9〜10点为宜，下午以6点左右较好。

小Tips，大道理：

　　不要空腹锻炼，因为在经过一夜的睡眠之后，腹中空空，热量不足，锻炼时体力消耗大，会使大脑供血不足，常会引起头晕、心慌、腿软、站立不稳。因此，参加晨练前先要进食，但也不可过饱，以能维持晨练时间内人体对热量的需求为好。

健康链接——失眠者请下午运动

　　专家们曾做过一个对比实验，让两个人分别在上下午进行相同的体育锻炼，运动量与运动强度均相同，晚上同一时间睡觉并记录他们的睡眠情况。结果表明，上午运动的人入睡情况无大改变，而下午运动的人睡眠质量大有改善。这对于那些失眠患者来说，下午运动无疑是一种有益的运动医疗方式。