五禽戏的保健功效有哪些

　　五禽戏是我们国家祖传的健身方法，深受人们的欢迎，我们许多的朋友们在生活中也是经常会练习五禽戏的，其实五禽戏也是是有着非常不错的保健和养生的功效哦，那么五禽戏的功效有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。

　　1、虎戏

　　招式解析：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。然后，身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　功效：缓解腰背痛

　　如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，经常练习这个招式是有着非常不错的缓解颈肩背痛、坐骨神经痛等这些症状的。

　　2、鹿戏

　　招式解析：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　功效：缩减腰围

　　现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

　　3、猿戏

　　招式解析：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

　　功效：增强心肺功能

　　习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧，下落时放松呼气，舒展胸廓，当然了，这组动作是可以帮助我们起到非常不错的增强心肺功能的作用哦，还能缓解气喘等症状哦。

　　上面我们已经详细的了解了经常锻炼五禽戏的功效了哦，我们可以知道了，五禽戏对于我们人体的健康也是非常的有好处的了，我们也了解了五禽戏的动作招式了，所以我们以后在生活中有时间了就是可以经常练习五禽戏哦。