2014-07-24 16:37:42
肋下伸展运动：盘腿而坐，两腿不要重叠，用鼻子深吸气，然后分8拍呼气还原。同时将皮球向旁边推出，另一侧胳膊向上伸展。
伸展肩部运动：最大限度地打开双腿，双手放在皮球上，在呼气的同时将球向前方推出。
背部伸展运动：将皮球罝于背的上部，靠着皮球坐下。呼气的同时，倚着皮球将身体向后倾。伸直膝盖，最大限度地挺直整个身躯。
腰部运动：坐在皮球上，双腿最大限度分开，双手自然地放在膝盖上，左右转动腰部，画圆圈。
锻炼骨盆运动二：双脚脚掌相贴，向身体靠近坐立。两手压在膝盖上，慢慢向前压低上身。和前一动作相比，动作幅度更大。
锻炼骨盆运动三：仰卧，两臂平伸。弯曲一条腿并转动腰部，视线朝向相反的方向。然后交换另一条腿，反复数次。
强化会阴部的肌肉：坐立，一条腿向内弯曲，另一条腿向一侧伸直，身体和头部同时转向相反的方向。
骨盆校正动作：挺直腰部，两腿完全重叠坐下，手放在脚上，慢慢向下压低上身。两腿交换上下位置，重复数次。平时感觉疼痛的一边多做几次。
凯格尔体操：站直身体，用大腿根部挤压肛门，向内收紧阴道肌肉，8拍之后放松，重复数次。站直、躺着、坐着都可以做。