熬夜是伤害身体的最大敌人

　　大多数人认为睡眠只是休息，其实不然，中医有“一日不睡，十日不醒”和“眠、食为养生之要”的说法。《管子》云：“起居不时……则形累而寿命损。”长期熬夜打乱了人体内环境平衡，耗损人体阴津导致阴阳失衡而使人短命。睡眠的重要性不亚于饮食和氧气，用熬夜这种牺牲健康来换取时间的做法，太不值得。

　　中医认为睡眠“夜卧则血归于肝”，凌晨1点至凌晨3点肝经当令，是肝脏细胞修复、造血、排毒和激素分泌的大好时段，如熬夜到凌晨两三点还不睡，错过了细胞修复和激素分泌的关键时段，身体阴阳交替的规律被打破，这绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。

　　经常熬夜而导致代谢紊乱所产生的酸毒，使免疫力下降，是疲劳、内分泌失调等慢性疾病的温床。凡熬夜的人气色都不会好。熬夜对身体的伤害是巨大的，是任何补品都补不回来的，就是健康的人也不得大意。

熬夜对人体易产生的危害

　　熬夜易引发一系列胃病。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天更新一次，胃黏膜的修复是在夜里进行的，熬夜或常吃夜宵，胃肠道无法得到必要修复，久而久之，导致胃黏膜糜烂，胃肠道感染、溃疡，甚至得胃癌。

　　皮肤修复只有在睡眠中才能进行，故人们常有“睡美人”之说。经常熬夜，会引起内分泌和神经系统失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光，长暗疮、粉刺、褐斑等。

　　熬夜者交感神经在夜晚特别兴奋，而白天会没精神，记忆力也会减退。时间长了，会出现神经衰弱、失眠及身体虚寒等问题。中医认为，熬夜比吃寒凉生冷的食物更伤身体。

如何养成良好的睡眠习惯

　　睡好子午觉。

　　现代医学把约占一生1/3的睡眠时间作为促进健康、帮助病人康复的重要手段，每天充足的睡眠胜过任何药物和保健品。祖国医学认为，要想身体好，就一定要睡好子午觉。子时和午时是阴阳交替之时，子时是晚上23点至凌晨1点，阴气由盛转衰；午时是中午11点至下午1点，阳气由盛转衰。睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳，令人变得神清气爽，精力充沛。

　　要养成早睡早起的好习惯。

　　晚上10点上床，健康的人也不要超过11点上床就寝最能养阴，睡眠质量也会有所保障。如短时期非要加班不可，可将熬夜改为清晨5点起来工作，效率高又不损害健康。

　　午睡在午餐半小时后进行。

　　最理想午睡时段是下午1点至3点，超过下午3点不宜再午睡。任何人都不要小看这短暂时间的午睡。即使睡不着，只要平躺着(不宜趴着、坐着睡)可放松大脑，即使短时间的闭目养神打个盹儿，也能起到助记忆、降血压、护心脏、振奋精神、提高免疫力的作用。

　　睡眠专家研究后发现午睡6分钟可提高记忆力；午睡24分钟可使头脑灵敏度提高54%，心脏病死亡率降低34%；午睡45分钟进入浅睡眠状态，能起降低血压，提高免疫力的作用。午睡超过45分钟会进人深度睡眠，容易导致身体疲惫，迷迷糊糊。所以，午睡45分钟为好，最好不要超过1小时。

　　在现实生活中，有的人身体不好，埋怨吃的均衡营养餐没有效果，但到凌晨两三点还不睡觉，身体根本没有时间利用养分来修复。就像汽车出了故陣又不肯停下来修理一样，有谁见过汽车一边跑一边修理的呢？不熬夜就是尊重健康，尊重生命。