红薯有哪些营养价值

　　红薯，又名地瓜、甘薯、番薯、白薯、山芋等，红薯全身是宝。日本国立抗癌研究所在对肿瘤有明显抑制作用的20种蔬菜做抑癌试验时发现红薯含有一种抗癌物质，可防止结肠癌、乳腺癌等多种癌症，其抗癌作用名列榜首。营养学家称红薯是天然的药食两用、营养均衡的保健食品。每天吃个红薯对健康有百利而无一害。

　　红薯性甘、平、无毒。《本草纲目》记载：“甘薯补虚乏、益气力、健脾薯、强肾阴、养心神、通乳汁”。红薯外用还可消疮肿。

红薯的好处

　　红薯与谷类米面混吃可提高薯养价值。红薯含有的维生素B1、维生素B2、烟酸比其他粮食的都要高。另外，红薯还含丰富的钙、磷、钾、铁。

　　红薯含有大量黏液蛋白，能保持心血管壁弹性，阻止动脉硬化，减少皮下脂肪，可提高免疫力。红薯还含有女性激素类物质，可保持女性皮肤细腻，延缓衰老，是驻颜美容食品。

　　红薯是碱性食物，与米、面、肉、蛋等酸性食物同吃，有利于食物酸碱平衡。红薯膳食纤维含量高，可促进胃肠蠕动，预防便秘，有助于防止血液中胆固醇形成，预防冠心病的发生。

　　红薯能做主食，又能做菜肴，又可做汤，也可炒、蒸、煮、烤或加工成薯干、粉条等。红薯热量是同质量大米的1/5，几乎不含脂肪和胆固醇。红薯是理想的减肥健美食品。

　　日本研究人员发现白皮红薯具有降血糖作用；奥地利维也纳大学研究人员也发现2型糖尿病人服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性能得到改善，有助于控制血糖。

　　红薯是长寿食品。世界长寿之乡的广西巴马人和日本长寿区不论贫富贵贱，都有长年吃薯的习惯。

　　有人说，红薯含淀粉高、糖分多，吃多了会得糖尿病。其实红薯所产生的热量和血糖生成指数都比米面要小得多。红薯是大众尤其是女性极佳的保健食品。

　　营养专家研究表明，红薯叶是营养丰富的高档蔬菜，其蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁的含量高于其他叶菜类。红薯叶与菠菜、胡萝卜等蔬菜比较，在14种营养成分中有13项指标均属首位，有“蔬菜皇后”之称。近年来国际上掀起了一股吃红薯叶热。红薯叶烹调，一是凉拌，二是清炒。

　　红薯茎(鲜或干)煮水，当茶喝，可降尿酸，治痛风。

吃红薯的注意事项

　　忌生吃。红薯含有气化酶，在胃肠中会产生二氧化碳，引起烧心、腹胀，会有排气的尴尬。可将红薯切成块放在盐水里泡5分钟，蒸煮熟后吃，易消化，不会胀气。

　　忌单吃或一次吃得过多。将红薯切块和大米煮粥或和面食、蔬菜搭配着吃均不会胀气，还有利于营养吸收。

　　吃熟红薯应剥掉最外面很薄的膜，连着最有营养的厚皮一起吃。红薯淀粉粒大，需在吃肉之前吃。

　　红薯膳食纤维含量高，少年儿童不要长期过多地食用。

　　红薯最好午餐吃，不宜晚餐吃，红薯消化产生腹胀感，会妨碍正常睡眠。

　　红薯与柿子不宜同食，否则会得“胃柿石症”。

　　要买新鲜、表皮光洁的红薯，不要买碰破皮或有黑斑的红薯，也不要一次买得太多，不易保存。否则会长斑点或易长芽。

　　不要吃有黑斑点的红薯。红薯储存不当会染上黑斑病，红薯黑斑含有多种耐热的毒素，生吃、熟吃都会引起中毒，人不能食用，也不能用来喂牲畜。有人说把黑斑削去就行了，虽削去黑斑，但去不掉渗透到红蕃里边的毒素，吃了仍会危害健康。