外阴部按摩养生操：升阳补肾，坚固元气

　　本养生操通过外阴部的局部按摩以坚固元气，强壮根本，补益精血，温壮肾阳，多适宜于中老年人及性功能衰退者，未婚青年不宜练习。

养生功效

　　本操可防治阳痿早泄、遗精滑精、肾虚腰痛、腹冷溏泄、脱肛痔疮、前列腺炎、健忘失眠等病症。每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。

动作详解

　　抚揉会阴。

　　平心静气，袒露外阴，左手按抚小腹气海穴处，右手中指点揉会阴，先顺时针旋转抚揉36圈，再逆时针旋转抚揉36圈，以局部有热麻胀感为度。注意速度要缓慢，力度要轻柔（图1）。

　　托兜阴囊。

　　中指抚按阴囊根部，然后托兜睾丸，上擦阴茎，同时使其紧贴小腹，按摩30~50次，以局部有热麻胀感为度（图2）。

　　捏搓阴器。

　　两手捧起睾丸，拇指和其余四指相对用力分别轻捏揉两睾丸，以略感麻胀为宜，力度要轻柔；然后由阴茎根部向上捏提，以阴茎饱胀微有勃起即可；最后以两手掌夹持睾丸及阴茎，以小鱼际由内向外、由下向上轻轻搓摩移动。根据自身状况，酌定次数（图3）。