中医养生之——腹式深呼吸

　　“腹式呼吸呼到脐，寿与天齐”这是中医对腹式深呼吸能达到强身延龄的高度评价。腹式呼吸有意识地意守丹田加大腹肌运动，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经及任脉)，由于腹部的呼吸运动能激发五脏六腑的经络与气血运行，将天体的真气吸入丹田，让丹田内更多的元气，使先天之气和后天之气都能得到加强，从而达到经络锻炼的目的。因此，腹式深呼吸也是一种经络锻炼的方法。

　　现代医学认为腹式深呼吸净化了血液，刺激身体器官、腺体的运作，调理和治疗人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)疾病，能更好地抵杭感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病，对冠心病、肺心病、高血压、

　　肥胖症、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

腹式深呼吸的基本要领

　　平躺或坐着均可练习，要求全身放松，排除杂念，始终意守丹田(肚脐下3寸)，把腹部当皮球，也可将手放在腹部肚脐处，一手放在胸部，感觉其动态。

　　吸气时，嘴巴紧闭，用鼻自然慢慢均匀地吸气，胸部保持不动，腹部肌肉尽量放松，意念可随吸气慢慢到达丹田(小腹)，小腹会隆起似球状，略停，经口均匀呼气。

　　呼气时，鼻千紧闭，用嘴巴呼气，胸部保持不动，最大限度地收缩腹肌，腹部四下，呼比吸的时间会稍长些。

　　初练时，要自然地深吸、深呼，每分钟保持10次左右，每次练习5分钟。早、晚各练1次。

　　吸和呼尽量达到最大，每口气直达下丹田效果最好。

练习腹式深呼吸时的注意事项

　　腹式深呼吸简单易学，初练平躺，呼吸频率尽量缓慢而均匀，尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，才能将废气全部排出体外，促进各个脏器的气血流动。

　　练习深呼吸要循序渐进，熟练后呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少到每分钟3~4次。

　　有心脑血管疾病、哮喘病的人，应慎重掌握呼吸深度和频率，不要过度憋气，避免发生头暈、心慌等不良反应。