增进气血缓解便秘

　　便秘可以影响各个年龄段的人，年纪越大，便秘的情况越多，而且女性要多于男性。曾经有人作过统计，有超过1/3的老年人长期受到便秘的困扰。由于便秘是一种较为普遍的症状，所以有不少人认为便秘不是病，不需要治疗，但实际上便秘的危害很大。比如，长期便秘的老年人可出现头痛、头晕、食欲不振、失眠等；老年便秘者排便时间较长，站起时可能会发生晕厥而发生意外；长期便秘者还容易发生结肠癌。因此，早期预防和合理治疗便秘，将会大人减轻便秘所带来的严重后果。

　　“肠胃好，身体健”，之所以这么说，是因为肠胃是直接跟“吃”相关的。食物被吃到肚里，一般经过约四个小时才会被胃分解消化，之后胃部将食物输送到小肠，经过进一步的分解吸收，身体需要的成分被吸收，不需要的就会被送到大肠，再经过肠道的蠕动将其排出体外。晋朝的医学家葛洪说过：“若要长生，肠中常清。”正常地排出肠内粪便，可以清除体内毒素，保持消化吸收功能正常，从而使脏腑器官及时得到营养补充，既对保持日常生活中的良好情绪和提高工作效率有莫大好处，也有利于健康长寿。但是，一旦这一条“交通线路”出现堵塞，那些人体不需要的物质排不出去，后果便可想而知出现“堵塞”的原因，往往是由于脾胃功能不足，气血生化无源，使得大肠传导无力，从而不能自然排泄出体内的“垃圾”。因此，患有便秘的人在饮食方面应适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、黑芝麻、松子、红薯等具有益气养血、润肠通便作用的食物的摄入量，适当减少梨、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，这些凉性水果的摄入无异于“雪上加霜”，不仅会增加老年人便秘的症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚症状。

　　以前有不少人用番泻叶泡水喝，据说还有一些效果。但是长期服用番泻叶可致依赖性，容易形成习惯性便秘，所以我还是建议大家尽量少用，尤其是年龄偏大的老年人更应慎用。

　　如何让便秘远离我们的健康呢？药王孙思邈早在1000多年前就指出：“年高者气血双虚而秘结，治则益气荣血为根本”，明确地指出治疗老年便秘必须要“补气养血，以补为通”。而补气养血最大的诀窍就是良好的生活习惯和健康的饮食习惯这两点。所以要用口来把好第一道门，尽量食用那些有益于滋养气血的膳食放，让我们的肚子真正成为我们身体获取全面均衡营养物质的营养基地。

　　1、气虚型便秘者可取人参5〜10克，黑芝麻15克，白糖适量。将黑芝麻捣烂，人参用水煎，去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可，可作早晚餐或点心食用。或者用红薯150克，白米和蜂蜜各适量，将红著洗净去皮、切成小块，与白米加水一同煮粥，粥熟后加入适量的蜂蜜。每日早晚各吃1次。

　　血虚型便秘者可用炒松籽60克，蜂蜜40克，加入到糯米粥内服用。或者用桑葚500克，生地黄200克，蜂蜜适量，将桑葚、生地加水煎煮，每30分钟取煎汁1次，加水再煎，共取煎液2次；合并煎汁，再用小火熬煮至比较黏稠时，加蜂蜜1倍的量，煮济停火，冷却后装瓶。每日食用2次，每次1汤匙，以沸水冲化。

　　阴虚型便秘者可用白木耳6克，冰糖适量，大枣10枚。先把白木耳浸泡洗净后放入碗中，加冰糖、大枣隔水蒸1小时，早晨空腹食用，每天一次。或者用蜂蜜60毫升，香油30毫升，将香油兑入蜂蜜中，加沛水冲调饮用。

　　阳虚型便秘者可将核桃仁、黑芝麻捣成糊状，临睡前用开水冲服。或用松子仁20克，核桃仁40克，柏子仁20克，将这三仁捣烂，用蜂蜜拌勾食用。

　　便秘是个顽症，想要根治它还得从调养肠胃之本开始，按摩在这方面有极好的功效，经常练习一定会收到效果。

　　具体做法是：平卧，双目微闭，舌抵上腭，平静腹式呼吸3分钟，每分钟6次。同吋，将双手重叠，从右下腹开始绕脐以顺时针方向做环形按摩，用力要均匀，绕脐一周10秒钟并呼吸6次。每次按摩5分钟后，再平静腹式呼吸3分钟，每日2〜3次。

　　用这种按摩方法可以调节脏腑功能，改善气血不通，促进肠道蠕动，增加肠胃功能，疏通便秘。一般按摩10天后，便秘症状便会有所减轻。不过仍然耍坚持继续每日按摩最少一次，这时你就会发现自己的肠胃功能人人增强，便秘症状得到了显著改善，精神也由此充足。

　　患有便秘的老年人平时还应多活动，避免久坐久卧，促进气血流通，上床睡觉前做下蹲10次的动作，可有效地缓解便秘。排便时要注意力集中，不听音乐或看报纸。并且要多喝水，尤其是在每天早晨喝一杯温开水或盐开水，每晚临睡觉前喝一杯蜂蜜水。早饭一定得吃，吃完后站立15分钟，以加速胃肠蠕动。必须养成每天早晨排便的习惯，即使没有便意，也要定时去冼手间，久而久之就会有意外的收获。