烹饪时加入黑芝麻有益健康吗

　　烹饪时加入黑芝麻确实有益健康。黑芝麻富含多种营养成分，对人体有多方面的益处。

　　1.丰富的营养成分：黑芝麻含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中脂肪主要是健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每100克黑芝麻中，蛋白质约为18克，脂肪约为50克。

　　2.矿物质含量高：黑芝麻是钙、镁、铁和锌的良好来源。每100克黑芝麻含有约975毫克的钙，这对于骨骼健康尤为重要。它还含有大约9.7毫克的铁，有助于预防缺铁性贫血。

　　3.抗氧化剂：黑芝麻包含丰富的抗氧化剂，比如维生素E和植物化学物质芝麻酚。这些成分能够帮助抵抗体内自由基，对细胞损伤具有保护作用。

　　4.膳食纤维：每100克黑芝麻含有约11.8克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和改善消化功能。

　　5.促进心血管健康：由于黑芝麻中的脂肪含有较高比例的不饱和脂肪酸，定期摄入可以帮助降低胆固醇水平，从而减小心血管疾病的风险。

　　在日常饮食中适量添加黑芝麻，可以增加食物风味，同时带来诸多健康益处。但由于其脂肪含量较高，要注意适量摄入以避免过多的热量摄入。