纯牛奶与黑芝麻糊哪种补钙效果更佳

　　纯牛奶补钙效果优于黑芝麻糊。具体分析如下：

　　1.钙含量：纯牛奶每100毫升含钙约120毫克，而黑芝麻糊的钙含量相对较低，每100克黑芝麻约含有975毫克钙，但制作成糊后钙含量明显降低，且食用量一般不及牛奶。

　　2.生物利用率：牛奶中的钙易于人体吸收，其吸收率可达到30%以上。黑芝麻糊中的钙因与植酸结合而影响吸收，其生物利用率较低。

　　3.营养平衡：纯牛奶提供丰富的蛋白质、维生素D和磷，有助于钙的吸收和骨骼健康。黑芝麻糊虽含有脂肪酸和一些矿物质，但在钙吸收上的协同作用不如牛奶显著。

　　合理饮食中摄入足够的牛奶能够有效满足钙需求，促进骨骼健康。