腰椎滑脱应如何进行锻炼

腰椎滑脱的锻炼应以稳定腰椎、增强核心肌群力量为目标，同时避免加重损伤。

1.核心肌群训练：加强腹部和背部肌肉有助于稳定腰椎。建议进行腰桥运动，每次保持10秒，重复15-20次，逐渐增加难度。

2.柔性和伸展运动：适度的伸展练习可以增加脊柱的灵活性。猫式伸展是一种有效的运动，帮助缓解紧张的背部肌肉。

3.腿部和臀部力量训练：强健的臀部和腿部肌肉能减轻腰椎负担。可以进行侧卧抬腿和臀桥，每组15次，逐步增加到每组30次。

4.有氧运动：低冲击的有氧运动，如步行或游泳，有助于维持整体健康和体重控制，减少腰椎压力。

腰椎滑脱患者在进行锻炼时应谨慎选择合适的运动项目，避免剧烈活动，并根据个人情况调整运动强度。