吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
冬天怕冷可以通过饮食调理、适当运动、养成良好生活习惯和关注心理健康来改善身体状态。以下详细说明这些方面的具体措施：
冬季怕冷的人群可以通过调整日常饮食来增强体质，提高身体的耐寒能力：
多摄入富含铁元素的食物，例如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，帮助改善血液循环。
食用高蛋白质食品，例如鸡蛋、奶制品、大豆及其制品，以提高身体代谢率。
选择温补类食材，比如羊肉、生姜、红枣、核桃等，可以温暖身体，增加热量供给。
注意多喝热汤，如骨头汤、鸡汤等，既能补充营养，又有助于驱寒。
保持足够的水分摄入，每天饮水量建议在1500-2000毫升之间，有助于维持身体循环。
缺乏运动可能导致体质虚弱，使人更容易感到寒冷。制定合理的冬季运动计划可帮助提升抗寒能力：
每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，例如跑步、骑自行车或快走，这些活动有助于促进血液循环。
适量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉，提高基础代谢。
可以选择一些室内运动如瑜伽或太极拳，既能活动筋骨，又避免长时间暴露在寒冷环境中。
不宜过度激烈运动，以防大汗淋漓后导致寒气侵袭。
良好的日常生活习惯对于冬季怕冷的改善也至关重要：
保证充足睡眠，每晚7-8小时为佳，避免熬夜影响身体恢复和免疫力。
穿着保暖衣物，尤其是保护四肢末端部位，如手脚，可以通过佩戴手套、围巾等来避免寒冷侵袭。
避免久坐不动，定时起来活动筋骨，缓解因长时间静止而造成的血液循环不畅。
尽量减少过度接触寒冷环境，尤其是在低温地区，应注意室内外温差，避免忽热忽冷对身体造成负担。
心理因素也会对感受寒冷程度产生影响，保持心情愉悦能够间接改善怕冷现象：
保持积极心态，参加一些社交活动或娱乐活动，让大脑分散对寒冷的敏感感知。
学会减压，通过听音乐、读书等方式缓解压力，减少焦虑、紧张带来的身体不适。
规律作息和适度冥想也能帮助神经系统稳定，提高抗寒能力。
冬天若经常感到畏寒，还应注意是否存在潜在的健康问题，如甲状腺功能减退、贫血等病症。如果连续调理后仍无改善，建议尽早就医检查。通过综合方法改善身体状态，能够让冬季更加舒适与健康。