生产后怎么样预防腰突症

生产后如何预防腰突症，首先要从生活习惯和行为上改变，避免重复性的劳动；要进行有氧运动，练习瑜伽等静态运动；还要进行合理饮食，多食用富含钙质和维生素的食物。

1、从生活习惯和行为上改变。在日常生活中，要避免重复性的劳动，如搬运物品、挖掘等；要减少久坐或者站立时间，定期换位或者活动；要保持完整的睡眠，不要待在床上太长时间；要正确使用床垫，更换一个新的硬床垫，保持床的高度适当。

2、从锻炼角度上，要坚持有氧运动，如慢跑、游泳等；要练习瑜伽、拉伸等静态运动，有利于促进腰部肌肉群的张力均衡；要经常做腰椎按摩，放松腰部肌肉。

3、合理饮食，要均衡饮食，多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆浆等，能有效的调整身体的酸碱平衡；要少食用油腻的食物，保证肌肉群有良好的营养供给；要多吃富含维生素的食物，增强抗疲劳的能力。