史煜 副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
戴眼罩睡觉总体有益，尤其对改善睡眠环境光照干扰、提升睡眠质量具有明确助益，但需注意佩戴方式与材质选择。眼罩的核心作用在于物理遮光，促进褪黑素分泌，同时辅助放松眼周肌肉，减少因光线刺激导致的浅睡眠或早醒。以下分述其利弊与注意事项。
眼罩能有效阻挡外界光线，使视网膜感知黑暗环境，从而促进松果体分泌褪黑素。研究显示，完全黑暗环境下褪黑素分泌量可提升约30%，入睡潜伏期平均缩短10至15分钟，深睡眠时长增加约20%。对于轮班工作者或居住于高亮环境人群，眼罩是低成本且高效的干预手段。
合格的眼罩设计应贴合面部轮廓且不产生压迫感。过紧的眼罩会压迫眼球，导致眼压升高，长期可能诱发或加重青光眼风险，同时阻碍眼周静脉回流，引起晨起眼睑水肿或视物模糊。建议选择弹性适中、可调节松紧的款式，佩戴后以能插入一指为宜。
眼罩材质直接接触眼周皮肤，棉质或真丝材质透气性好，吸湿性强，适合敏感肌；化纤或橡胶材质可能引发接触性皮炎，表现为眼周红肿、瘙痒或脱屑。若佩戴后出现上述症状，应立即停用并更换为低敏材质，必要时就医。
眼罩需定期清洁，否则易滋生细菌、螨虫或真菌，增加睑缘炎、麦粒肿或结膜炎风险。建议每周用温和洗涤剂手洗，并在通风处晾干，避免暴晒导致材质老化。若存在活动性眼部感染，如急性结膜炎，应暂停使用眼罩，防止交叉感染。
眼罩适用于绝大多数健康成人及儿童，尤其对光敏感、失眠或术后恢复期患者有益。但以下情况需谨慎：近期接受过眼部手术，如白内障或激光矫正，应遵医嘱；患有急性青光眼、严重干眼症或眼睑闭合不全者，佩戴可能加重症状，需先咨询专科医生。
除眼罩外，改善睡眠环境还可通过安装遮光窗帘、调暗室内光源或使用白噪音设备实现。眼罩并非万能，若长期失眠或日间嗜睡，应结合睡眠卫生习惯调整，如固定作息时间、睡前1小时避免电子屏幕蓝光，并排查潜在内科疾病。
总体而言，眼罩是安全有效的睡眠辅助工具，但需确保松紧适度、材质亲肤且定期清洁。佩戴后若出现任何眼部不适，如疼痛、流泪或持续性干涩，应停止使用并寻求眼科评估。合理选择眼罩，配合规律作息，方能最大化其改善睡眠的益处。