牛崇峰 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.热身：在按摩之前，先用热毛巾敷手3-5分钟，促进血液循环，使肌肉放松。
2.手掌按摩：用另一只手的拇指以画圈的方式按压手掌中央，从手腕到指根缓慢移动，每个位置停留约5秒，重复3次。
3.手指拉伸：用一只手握住另一只手的每个手指，轻轻地向外拉伸，持续5-10秒，然后放松，重复2-3次。
4.关节按摩：用拇指和食指轻轻捏住每个手指的关节部位，旋转按摩，每个关节重复3-5次。
5.手背按摩：将手掌朝下，用另一只手的拇指和指关节沿着手背的骨骼间隙进行按压式按摩，从手腕到手指方向，重复3次。
适度和规律性的按摩有助于缓解手部紧绷感，但如果症状持续或加重，应及时就医。