李小优 副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
预防皮肤癌的核心方法包括严格防晒、避免人工紫外线、定期皮肤自查、健康生活方式。防晒是首要防线，尤其需避免日光暴晒；人工紫外线如日光浴床应绝对禁止；定期自查可早期发现可疑皮损；均衡饮食和戒烟等习惯能辅助降低风险。
1.严格防晒措施：紫外线是皮肤癌的主要诱因，需从以下方面入手。
使用广谱防晒霜，防晒指数不低于30，每2小时补涂一次，尤其在游泳或出汗后。
避免在上午10点至下午4点的高强度紫外线时段外出，若必须外出，应穿戴防晒衣物、宽檐帽和紫外线防护太阳镜。
阴天或冬季紫外线仍可穿透云层，因此日常出行也需防晒，尤其是浅肤色人群。
2.避免人工紫外线暴露：日光浴床和美容灯会释放高剂量紫外线，显著增加基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤的风险。
研究显示，30岁前使用日光浴床，黑色素瘤风险可增加75%。
应拒绝任何形式的室内美黑设备，选择自然肤色作为健康标准。
3.定期皮肤自查与专业筛查：早期发现是提高治愈率的关键。
每月进行一次全身皮肤自查，使用镜子检查后背、头皮、指甲下等隐蔽部位，注意新出现的痣、斑点或原有皮损的变化。
遵循“ABCDE”原则：A（不对称）、B（边缘不规则）、C（颜色不均）、D（直径大于6毫米）、E（演变）。
每年至少接受一次皮肤科医生专业检查，尤其有家族史或大量痣的个体。
4.健康生活方式辅助预防：
饮食中增加富含抗氧化剂的食物，如番茄（含番茄红素）、绿茶（含儿茶素）、胡萝卜（含β-胡萝卜素），可能减少紫外线损伤。
吸烟会消耗维生素C并损害皮肤修复能力，戒烟可降低鳞状细胞癌风险约30%。
保持充足睡眠，避免长期精神压力，因皮质醇水平升高可能抑制免疫系统对异常细胞的清除。
5.高危人群额外注意：
浅肤色、红发、蓝眼、有晒伤史、大量痣或非典型痣的人群风险更高，需更严格防晒。
长期户外工作者应每季度进行皮肤检查，并穿戴防护服。
儿童和青少年时期晒伤会显著增加成年后黑色素瘤风险，因此需从幼年培养防晒习惯。
皮肤癌是可预防的疾病，通过综合措施能显著降低发病率。需要警惕的是，即使采取所有预防措施，仍需关注皮肤的任何异常变化，及时就医排查。避免自行诊断或忽视持续不愈的皮损，专业医疗干预是保障健康的核心。