膝关节韧带损伤怎么锻炼

膝关节韧带损伤的康复锻炼包括拉伸和强化、完成侧边支撑动作和扭转双腿，这些动作有助于恢复膝关节的灵活性，促进膝关节的康复。

1、拉伸和强化：适当拉伸膝部肌肉可以减少疼痛，恢复灵活性。在膝关节病变早期，可以采取低强度的静态拉伸，比如把两只腿分开，再把大腿拉向胸前，同时使用物理治疗中的轻微加压方式进行强化。

2、完成侧边支撑动作：在病变比较轻的情况下，可以采取侧边支撑的训练，先站在一条平直的线上，然后把气球放在地上，再利用左腿将气球支撑起来，保持一定的时间，再换另一只腿，多次重复。

3、扭转双腿：将双腿放在地上，面朝上，膝盖弯曲90°，然后缓慢转动双腿，将双腿外侧交替扭转，每次扭转的角度是30°-60°，多次重复。

以上三种锻炼可以帮助患者恢复膝关节的灵活性，促进膝关节的康复。