减肥时首先应该改变什么行为

减肥时首先应该改变饮食习惯和运动方式。这两者是影响体重的重要因素，调整它们可以有效促进减肥。

1.饮食习惯：

选择低热量、高营养的食物。多摄入水果、蔬菜、全麦食品以及瘦肉。

控制每日总热量摄入。成年女性一般需要约1800-2000卡路里，而男性则需要2000-2500卡路里。减肥时建议减少每天500卡路里的摄入，以实现每周约0.5公斤的减重。

增加蛋白质摄入。蛋白质可以增加饱腹感，帮助减少总体热量摄入。

限制含糖饮料和高脂肪食物。选择水或无糖茶代替含糖饮料，每周控制油炸食品和甜点的摄入次数。

2.运动方式：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

加入力量训练。每周至少两次力量训练可以帮助维持并增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

每天保持一定的活动量。尽量走楼梯而不是乘电梯，尝试站立办公或在家进行简单的锻炼活动。

饮食和运动的双重改变可以带来显著的减肥效果，同时也要注意保持良好的生活习惯以支持长期健康。