刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
跑步时出现左边肚子疼痛可能是由于膈肌痉挛、消化不良或运动姿势不正确等原因造成的。主要原因包括：膈肌痉挛、饮食习惯、呼吸方式、运动强度和运动姿势。
在运动过程中，尤其是剧烈运动时，膈肌会因为快速呼吸而承受较大的压力。一旦膈肌出现痉挛，就会导致侧腹部疼痛。这种情况在长时间没有进行适当热身或者突然增加运动强度的情况下更容易发生。
吃饭后立刻进行跑步可能导致胃部不适，进而引发左侧肚子疼痛。建议在跑步前至少一小时不要摄入大量食物，尤其是难以消化的食品。选择一些易消化且能提供稳定能量的食物，比如香蕉、燕麦。
不正确的呼吸方式也是引起侧腹疼痛的重要因素。在跑步时，应采用深而缓慢的呼吸方式，以确保膈肌得到充分的氧气供给，并减少其负担。可以尝试每两到三步进行一次完整的吸气和呼气，使呼吸与步伐协调一致。
突然增加跑步速度或者延长跑步时间，会使身体来不及适应，从而导致侧腹部疼痛。在增加运动强度时，应循序渐进，以避免因膈肌过度疲劳而产生疼痛。
错误的跑步姿势可能会加重对腹部肌肉群的压力，导致疼痛。在跑步时应保持上半身直立，避免过于倾斜或弯曲。双臂自然摆动，腿部动作应放松并协调，以减轻身体各部位的负担。
为了减轻和预防跑步时左侧肚子疼痛，应注意以下几点：进行充分的热身运动，包括拉伸膈肌和腹部肌肉；确保合理的饮食安排，避免饭后立即进行剧烈运动；再次，掌握正确的呼吸技巧，有助于稳定膈肌活动；控制跑步的速度和姿势，循序渐进地提高运动强度。
持续关注身体的反应，在感到不适时应及时调整运动节奏或暂停运动。如果疼痛频繁出现或长期存在，则需咨询专业医生以排除其他潜在健康问题。在日常生活中，培养良好的运动习惯和饮食习惯，是有效预防跑步时侧腹疼痛的重要措施。