睡觉出现磨牙的情况建议试着张开自己的嘴巴，或者经常的对自身的脸颊进行热敷，来帮助下巴部位的肌肉放松，这可以很好的缓解睡觉磨牙的习惯。若是因为个人的精神压力过大导致睡觉磨牙，可以适当的通过运动或者深呼吸的方式来帮助放松压力。
睡觉磨牙的改善方法
- 1、矫正牙齿：如果磨牙是因为牙齿不整齐咬合出现问题或者是因为牙周疾病导致的，就可以通过矫正来进行治疗，当牙齿变整齐牙周疾病也已经治愈自然磨牙的现象也会改善。
- 2、均衡饮食：当身体内缺少钙元素或者各种维生素会引起磨牙出现，因此一定要调整自己的饮食习惯，做好营养均衡不挑食，平常多吃一些容易消化营养也比较丰富的食物，此外还需要注意睡前不要吃的太饱。
- 3、睡前注意放松：在睡觉之前注意放松情绪，避免太过兴奋，也要香烟咖啡以及巧克力，可以多泡泡脚听听轻音乐，在睡觉之前还要注意刷牙，保障牙齿清洁。
- 4、热敷上下颚：在睡觉之前可以用热毛巾敷上下颚，可以让咬肌放松，对磨牙有一定的缓解效果。
- 5、心理治疗：若孩子磨牙是由精神或心理因素引起，比如来自长辈的压力和消沉的情绪等。治疗方法便是消除他们的顾虑和紧张情绪，给他们一个和谐的家庭氛围，必要时可服用安定，但会产生一定的依赖性。
- 6、药物治疗：此项措施一般用来治疗牙颌面的运动障碍和恢复正常的肌张力。一般使用肉毒毒素来缓解运动障碍。将此药物注射到咬肌中，大部分患者在一个月后可以不再磨牙，但少数患者在吞咽时感到困难。调理中枢神经系统往往用左旋多巴，它能有效减少磨牙频率，但患者经常出现恶心、呕吐、心律不齐、失眠的症状甚至导致精神病发作。鉴于药物治疗有较多的不良反应，所以一般只有在其他治疗项目无效时才考虑此项治疗。