吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
成年人通常需要每天7-9小时的睡眠，青少年可能需要更多。调查显示，中国约有38.2%的人群存在睡眠不足的问题。 长期睡眠不足会导致身体疲惫、大脑反应迟钝、免疫力下降，也容易出现白天嗜睡的状态。 建议保持规律作息，每天固定时间入睡与起床，避免熬夜，以保证充足睡眠。
如果即使睡够了时长仍感觉疲惫，可能是因为睡眠质量不佳，例如频繁醒来或浅睡比例过高。 统计表明，大约15%-30%的成年人可能患有不同程度的失眠症，另有相当一部分人存在睡眠呼吸暂停综合征。 避免在睡前饮用咖啡、茶等含刺激性的饮品；睡觉时保持房间安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。
缺乏运动、久坐、饮食结构单一等因素会使身体代谢减慢，影响精力恢复。 每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳，可以显著改善体能与睡眠质量。 均衡摄取碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、高糖和油炸食品的摄入，有助于提升整体活力。
压力过大或长期焦虑、抑郁等心理问题也是困倦无力的重要原因之一。世界卫生组织数据显示，全球超过3亿人患有抑郁症，其中很多患者表现为持续疲劳、嗜睡或失眠。 尽量学会调节情绪，通过深呼吸训练、冥想、听音乐等方法缓解压力。如果情况严重，需要寻求心理医生帮助。
一些慢性病如甲状腺功能低下、贫血、糖尿病缺乏控制、心血管疾病等，都可以引发疲劳和嗜睡症状。 例如，甲状腺功能低下（甲减）影响人体代谢率，占总人口的1%-2%，常表现为疲乏、乏力和嗜睡。 定期体检，尤其是在长期乏力伴随其他症状时，应尽早就医排查相关疾病。
一些药物如抗过敏药、某些降压药以及镇静类药物会引起嗜睡。服药后的明显不适需及时向医生反馈。 根据数据统计，全球范围内近10%-20%的人群可能因药物副作用而受影响，可通过调整剂量或更换药物来解决。
噪音、光线、湿度及空气质量等都会对睡眠产生负面影响。例如，研究发现夜间过多光污染可能降低褪黑激素分泌，导致睡眠困难。 睡前关闭电子设备，并使用遮光窗帘或眼罩，有助于优化寝室环境。如果持续存在白天犯困且无法通过调整生活方式改善，建议前往医院进行详细检查，以明确具体原因并接受针对性治疗。