孙大林 副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂能够帮助清除体内自由基，保护精子质量。可以多吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓，每100克草莓含有约59毫克维生素C。坚果类食物如杏仁、核桃也富含维生素E，每100克杏仁含有25.6毫克维生素E。
2.补充微量元素锌和硒：锌对精子的生成和活动至关重要，可以多吃海鲜、牛肉等，每100克牡蛎则含有高达60毫克的锌。而硒具有重要的抗氧化功能，是精子健康不可或缺的元素，鸡蛋、巴西坚果中均含有丰富的硒，每100克巴西坚果含有约1917微克硒。
3.摄取足够的叶酸和其他B族维生素：叶酸可促进DNA合成和修复，对精子的形成有益。绿叶蔬菜如菠菜是良好来源，每100克菠菜中含有约194微克的叶酸。同时，全谷物食品、豆类等也含有较为丰富的B族维生素。
4.降低饱和脂肪和反式脂肪的摄入：过多的饱和脂肪和反式脂肪会影响激素水平及精子质量，应避免高脂肪的红肉和油炸食品。
5.控制酒精和咖啡因的摄入：过量的酒精和咖啡因可能损害精子质量，建议适量且尽量减少这类饮品的摄入。
在调整饮食的同时，也应该结合良好的生活习惯，如保持规律的作息、适度运动和减轻压力，以全面提升生殖健康。