得了高血压有什么要注意的

得了高血压需要注意饮食、运动、定期监测血压和按时服药。

1.饮食：应减少钠盐摄入，每天不超过5克的盐。增加富含钾、镁、钙的食物，如水果、蔬菜、低脂乳制品等。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免加工食品和油炸食品。

2.体重管理：保持健康体重有助于控制血压。每减重1公斤，可能会降低收缩压约1毫米汞柱。通过合理饮食和定期锻炼来达到理想体重。

3.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。适当的力量训练也有助于控制血压。

4.戒烟限酒：吸烟会加速动脉硬化的进程，饮酒要适量。男性每天不超过两杯（20克纯酒精），女性不超过一杯。

5.压力管理：过大的心理压力可导致血压升高。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式舒缓压力。

6.定期监测：自我监测血压，每日记录以便随时掌握变化。根据医生建议，调整生活方式或药物治疗。

7.药物治疗：遵医嘱按时服用降压药物，切勿自行停药或更改剂量。定期复诊以评估药效及副作用。

高血压是一种长期疾病，需要持续管理。如果血压控制良好，可以有效降低相关并发症的风险如心脏病和中风。