魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.均衡早餐：保证摄入足量的蛋白质、健康脂肪以及复杂碳水化合物。这将为一天提供充足的能量，并减少对消夜的渴望。
2.营养午餐：午餐是一天中重要的一餐，应包含丰富的蔬菜、瘦肉或豆类，确保获得足够的纤维和蛋白质，从而维持较长时间的饱腹感。
3.下午加餐：选择少量坚果、水果或酸奶作为下午加餐，以避免晚餐时过于饥饿。若下午加餐含有蛋白质或健康脂肪，效果会更好。
4.控制晚餐分量：如果无法进食正常晚餐，可以选择一份小型健康便餐，比如一份色拉或汤，确保摄入足够的营养而不会增加热量负担。
5.注意水分摄入：喝足够的水不仅促进代谢，还能帮助减轻饥饿感。可以在晚餐后适量饮用温水或茶。
逐步调整以上饮食习惯，可能有效减少消夜的需求，不仅有助于控制体重，还能改善整体健康状态。